怎样减肥最快？

减肥减的快一般可以通过抽脂的方法进行治疗，也可以多锻炼身体进行改善。通过抽脂的方法，通常能够将身体局部的多余的脂肪吸出体外，能够起到快速减肥的作用，从而改善身体肥胖的现象，并且也可以通过多锻炼身体的方法进行缓解，燃烧身体的热量，但是效果可能会比较慢一些。在减肥期间一定要公道调整饮食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

怎么减肥最快？

减肥最快的办法有以下几种，晚餐尽量少吃，或者是不吃。坚持运动。在减肥的过程当中，少吃一些油炸或者是肉食一类的东西。吃饭的时候，多吃一些蔬菜。不要刚吃饱饭，海运报价 国际快递，就躺在床上睡觉。而且还要有恒心，毅力。千万不能为了减肥，吃一些减肥药。要科学的减肥，科学的饮食。

快速减肥的方法有哪些？

现在市场上的减肥方法有很多，当然想快速减肥也有很多的方法，假如不考虑其他的题目，这些快速减肥的方法还挺不错。

第一个就是抽脂瘦身

直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里。只不过一般的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，尤其是不正规的操纵会带来严重的身体题目。固然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。

第二个就是严格控制饮食

我们都知道肥胖就是摄进的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们天天摄进的能量小于我们消耗的能量。这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄进量，一般正常的减肥可以适当的减少摄进，假如你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻中断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄进能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制天天在500千卡，剩下来的1500千卡就会往消耗储存的能量，包括脂肪。

这样做的效果是很明显的，究竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄进太少就会导致机体的代谢紊乱。同时，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存。最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。

所以，我们减肥最好不要往找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较公道的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。

健康的减肥就是公道的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融进到我们的日常生活，我们才能减肥成功。

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

可以进行有氧运动，如慢跑，瑜伽，在进行锻炼减肥的同时，也要留意公道饮食，控制饮食，多吃平淡食品，少吃油腻辛辣食品。多吃瓜果蔬菜，保证逐日的维生素摄进量，多吃高蛋白低热量的食品，可以在网上买一些代餐饼干来进行。多喝水来进步自身的新陈代谢能力。保证逐日睡眠充足，不要熬夜，熬夜会使自身的身体紊乱，造成身体负担。

我们不赞同模式化减肥方式，即便有明星、网红的成功经验。

由于，人的先天禀赋、营养状况、生活习惯、经济条件等存在差异，而这些差异，每一条都会影响到效果。大家可能早就有这样一个发现：同一种减肥方法，应用到具体某一个人身上，效果会有所不同，有的不但收效甚微，甚至还会产生不良反应。这种情况恰巧与中医遭遇的尴尬相似：中医讲究因人而异，诊治疾病时会根据病人、时间、环境、情志状态的不同，确定不同的施治方法，无法像西医那样凭借一纸化验单或几个影像资料确定病情并采用公式化的用药、手术方案。

明星、网红们的成功减肥经验无论是什么花样，都摆脱不了“管住嘴、迈开腿”的窠臼，即：一、通过节食减少能量摄进并持续消耗积存能量；二、通过运动加快能量消耗；三、通过药物辅助加快能量消耗——也可能会广而告之式的渲染些调节内分泌、调理身体等内收留。

假如非要尝试哪一种方法，我们推荐在专业指导下的运动减肥或可靠的药物减肥，果中断抵制节食减肥！

你好，很开心可以回答小伙伴的题目：

想要快速减肥，我推荐轻中断食，这里推荐五类，感爱好可以尝试[呲牙]

1.甲田式少食中断食法

简单点就是把我们的一日三餐变成一日两餐，这里就需要我们对于吃进身体的食品，更加注重食品的质量，高蛋白，低碳水

2.苹果中断食法

就是天天只吃6个苹果，空腹前可以喝一小勺橄榄油

3.5:2中断食法

这个比较火，就是一周7天，选择不连续的两天进行轻中断食，女生逐日500大卡，男生逐日600大卡，这里建议预备食品称和食品热量App

4.过五不食

就是17:00以后不再吃任何食品，一直截止到第二天的早晨，这要求我们早睡，别熬夜。

5.16:8中断食法

简单点就是16小时是禁食的时间，剩下的8小时是进食的时间，还是比较自由滴，我个人超级喜欢这个方法。[耶]

目前来说并没有什么快速减肥的方法减肥，主要是通过长久的运动和控制饮食来进行的，固然有一些减肥药物在短期内可以起到一定的减肥效果，但是对身体的伤害也是比较大的，而且对身体也会产生比较大的副作用，甚至有可能会导致出现头晕，恶心，呕吐无力等现象。

本人产后155斤，三个月减重25斤，累计减重41斤，腰围小了21厘米。

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄进米饭，面条等淀粉类食品。两个月不到就减了10多斤。我会偶然运动。

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加进了一个健康瘦身练习营，2000多块的费用，由练习营提供一些代餐品，并由教练每餐监视日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。

一107公斤（身高185）

图二92公斤

减脂用了一个半月。

没什么快速减肥，只有快速减重，比如脱水。

简单说一下减肥的五个要点

1.计算自己一天的消耗。

这个有很多软件都可以计算，比如大家常用的薄荷。得出数据后，你心里就有点数了，天天该吃多少，可以吃多少，把天天吃的东西记录下来，看是否超出自己的消耗。

2.吃比较多的蛋白质。

蛋白质的热量较低，饱腹感更强，食品热效应也很强。每餐中进步蛋白质的摄进量，有利于减少其他食品的摄进，从另一方面帮助你管住嘴。

3.吃大量的蔬菜。

蔬菜的热量非常低，还含有比较丰富的维生素和纤维素，有利于身体代谢。

4.每周保证三到五个小时的运动。

减脂的原理就是摄进小于身体消耗。增加运动可以进步身体消耗的热量。

5.不排斥的话可以加上抗阻力练习。

抗阻力练习可以进步自身代谢，更有利于减脂。

简单回答了一下，还有题目可以私信我。

如何减肥快速有效？

第一步：公道控制饮食

想要快速减肥，第一步必须控制自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何控制饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不吃，而是学会吃。平时多吃粗粮，而不是精细粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既补充营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当吃些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠锻炼七分靠饮食。

第二步：适当的运动

管住嘴迈开腿，在公道控制饮食的同时，我们需要加强锻炼。由于只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，由于这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，假如你想减肥坚持天天锻炼一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！

祝各位早日减肥成功。

自己的亲身经验，从生完小孩150斤到今天的115斤，用了半年时间。

1.7分吃，3分练。必须控制饮食，不是节食。还是要吃，吃得健康。吃饱不饿肚子我们才能不吃其他热量高的食品。才能起到减肥的作用。后面会有食谱详解。

2.控制饮食是一部分，我们还要做一些微运动。比如天天步行8000步，200个开合跳。这是最基本的也是最简单的了。相信大家都能做得到。

我就是这样减下来的。我曾经也往健身房，吃过减肥药，都以失败告终。而且反弹的特别快。可能你辛辛劳苦一个星期减了哪么一，两斤，吃一天就吃上来了这个体重。只要你按照我的这个食谱来吃两3天就能看到效果。

食谱如下：

早餐：牛肉3两炖（红豆，绿豆，豆米）任选其一手抓两把。就ok了。可以放生姜，大算，干辣椒。香料，少盐。由于盐太多轻易储存水份。不轻易排出。煮好可以放葱，鸡精等调味料。吃一半，留一半中午吃。

中餐：吃早上煮的牛肉半份，加青菜进往再煮一下。。吃半个柚子。柚子最好是饭前吃。

晚餐：代餐粉一瓶。（现在的代餐粉做的真的很省事了。加200毫升的温开水一冲就是一餐，他都给你配好了的。

留意事项。天天最好喝2??千毫升以上的水。有任何题目不懂的可以私信问我，我会耐心的为你指导。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个条件是自身基数，假如你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，假如你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生养。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

假如说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里恰好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

小梁结]我也在头条发了图文教程如下：

小梁结]切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和留意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美收留话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，假如你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，假如喜欢的人多我也会出视频教程的！

减肥的方法有很多，但是如何快速又不伤身体，却未几，怎样适合我们自己呢？还得靠自己努力，下面我推荐个方法希看你能快速减肥。

1、管住自己的嘴，不要什么吃的都往嘴里塞，这样即不会减肥，还会继续增肥，最后吃出疾病。怎样才能管住嘴呢？吃健康的食品，什么是健康的食品呢？下面我自己编了个绕口令分享一下：蔬菜、水果、牛羊肉，还有鸡、鸭和鱼肉，豆制品少不了，奶制品营养高，猪肉固然也是肉，减肥最好别动它，油炸食品高热量想都不要往想它。

2、迈开我们的腿，想减肥最好往做适当的运动，这样才会不由于减重而减掉了身上的肌肉，由于我们减肥的主要目的是减掉身上的脂肪，我们必须天天坚持做运动，使我们减掉脂肪变得更加结实，而且不是弱不禁风。俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、原地跳跃，都是很好的减指运动。

3、保持良好作息时间，规律的作息会让我们的身体更能休息好，恢复正常的生活状态，各脏器功能才能正常工作，身体才会更健康，对我们的减肥才会更有效果。

总之我们的减肥是一个坚持的过程，不是一朝一夕的事情，快速慢速也会因人而异，保持做好上述三点一定会让你变成健康的人，有型的人，努力吧，为了希看看到的身材。

从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了90斤了心好塞！

前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！

要知道他之前也是属于我的阵营的，立即私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了哈哈

被那些减肥成功的对比照刺激了，我也要减肥！减20斤！

之前节食运动都试过，坚持不下来，我也知道假如坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说尽对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（实在就是相互监视）

减肥的有效方法就是从饮食和锻炼两个方面双管齐下。假如你打算减肥的话，你应该多吃一些含纤维素比较高的食品，比如说芹菜西红柿，黄瓜之类的。不吃热量比较高的食品，不吃比较油腻的食品，不饮酒。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑

用什么方法减肥快速健康而有效？

对于减肥人士来说，想要快速减肥而且健康有效的话，有些人可能会觉得困难，甚至找不到方法，今天我来给大家分享一款超级有效的减肥秘籍，让你快速瘦身，还能保持健康！就算你是个吃货，也能轻松迈向瘦身成功的大门哦！方法一：吃对食品要减肥就不能停止吃饭吗？当然不是！关键在于吃对食品。摒弃油腻、高糖、高盐的垃圾食品，选择新鲜蔬果、粗粮、瘦肉等低热量高纤维的食品。记得多吃蔬菜，特别是那些富含维生素和矿物质的绿色蔬菜，它们有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。?方法二：运动才是王作别担心，我可不是要你往做枯燥的剧烈运动。选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、瑜伽、游泳等。天天坚持半小时，让身体动起来，脂肪就会不自觉地燃烧起来。最重要的是，坚持不懈，你一定能看到明显的效果！方法三：规律作息不良的作息习惯会导致体内的代谢紊乱，影响减肥效果。建立规律的作息时间表，天天保证足够的睡眠时间，让身体得到充分休息和修复。睡个美收留觉不仅能帮助你拥有水润的肌肤，还能促进新陈代谢，让你的减肥效果更上一层楼！方法四：喝水是减肥的秘诀喝水不仅是生活必须，还是减肥的秘诀！多喝水有助于排毒、消除水肿，还能提升饱腹感，减少食量。在饭前饭后都喝一杯温水，还能增加饱腹感，减少进食的量。记得天天至少喝八杯水，让身体始终保持水润状态。方法五：心情要美丽，瘦身更轻易减肥并不是一蹴而就的事情，可能会碰到瓶颈期或者倦怠期。这时候，要保持积极乐观的心态，给自己一些奖励和鼓励，比如买一件喜欢的衣服、约上好友一起运动等。让自己的心情保持美丽，瘦身的道路就会更加轻松愉快。我平时减肥的话，一般都会选择先调整自己的饮食结构，比如以前我很喜欢吃一些油炸的食品，减肥期间，我基本上是不碰这些食品的。天天都是必须要喝水的，即便自己不渴，也会喝一些水，究竟喝水可以进步自身的新城代谢。在减肥期间我基本上是不会熬夜的，除非工作太忙，需要熬夜的情况下，才会不得已熬夜。究竟，熬夜对减肥来说，可是大忌。熬夜不仅伤身，还很轻易导致肥胖，特别是半夜的时候，还会想要吃宵夜，这对于减肥的我来说简直难熬。在减肥期间，运动是必不可少的，我一般都比较喜欢跑步，由于比价简单，当然了，偶然也会做一些瑜伽，特别是晚上的时候，都会在睡前做一些简单的瑜伽动作。有时候坚持不下往的时候，就会需要朋友的鼓励了。每次想要暂停的时候，都会鼓励自己，假如这个月有瘦下往的话，也会奖励自己。这就是我分享的减肥秘籍，只要你坚持执行，就能轻松瘦身，保持健康。让我们一起追求美丽和健康的生活吧！加油！

想当年，我曾经也是一个快200斤的胖女孩，后来经过一系列的减肥计划，才减到现在的120斤，我自己也是挺满足的。由于我不是那种追求非常瘦的身材，目前的状态我是非常满足的。下面就和大家一起分享下我的减肥方法。

一、减少盐和热量的摄进

大家都知道，摄进过多的钠会导致身体储存过量的水分，因此，高盐饮食可能会导致我们身体水分储存过多。假如你想减肥，尽量减少盐的摄进，包括日常饮食尽量少放盐，避免食用高盐的加工或包装食品。

减少盐的摄进并不意味食品就保持平淡无味，我们仍然可以使用不同的香料来丰富食品的口感和味道，比如加进新鲜的香菜或小茴香，或者市场上买一些混合香料来调味。此外，在购买食品时，阅读成分表也非常重要，以确保没添加盐。此外，天天摄进的热量主要来源于饮食，因此从饮食中控制热量的摄进是最关键的一步。我们可以减少高热量食品的摄进，增加低热量食品的摄进，多吃蔬菜少吃肉，偏向使用水煮或清蒸的方式来烹饪食品。同时，适当补充水果，以确保天天的营养均衡。值得一提的是，有些人试图通过节食来控制热量的摄进，但这并不可取。节食不仅会抑制身体的基础代谢，使身体轻易出现易胖的题目，还会导致身体变为易胖体质。因此，我们应该采取科学的饮食习惯来保持健康的体重。二、摄进足够的蛋白质在减肥期间，保证蛋白质的摄进也很重要，即使你减少卡路里的摄进数目。蛋白质是保持饱腹感的关键。研究表明，吃高蛋白质的早餐可以帮助你减少一整天的热量摄进，同时保持充分的精力。除此之外，在减肥时，蛋白质对于保持肌肉质量的重要性也不收留忽视。假如你过快地减少了热量摄进，体重下降得太快，肌肉会受到影响。这是由于身体会从肌肉和器官等组织中提取能量，并且减慢新陈代谢来节省能量。因此，空运报价 海运价格，严格限制饮食的快速减肥方法，从长远来看是不健康的。

为了在短期和长期减肥期间保持肌肉质量和正常的新陈代谢，天天摄进充足的蛋白质也非常重要。确保每餐都有足够的蛋白质摄进是非常关键的，如鸡胸肉、鱼、海鲜等。

三、坚持天天适当运动

想要燃烧脂肪，不要想着只躺着减肥，而是要通过运动来达到目标。建议天天坚持1-2小时的运动时间，同时结合有氧和无氧运动，这样才能获得最佳的脂肪燃烧效果。

在减肥期间，建议多进行有氧运动，可以结合多种不同的有氧运动方式，并辅以气力练习，减少肌肉流失，同时保持高代谢状态。在减肥后期，建议以气力练习为主，进行塑形，多做气力练习可以有效进步肌肉含量，从而保持身体的高代谢状态。

对于没有运动习惯的人，建议从简单的运动方式开始，让身体逐渐适应运动。例如，天天走10000步并不难坚持，可以慢慢增加运动强度。在运动的同时，可以添加一些简单的拉伸或姿势调整小动作，比如在走完10000步后，靠墙竖腿30分钟，或在饭后靠墙站立10分钟，这些小运动能够让身体更加匀称，姿势更加优雅。

快速健康减肥的方法有很多，而且大部分都有效，首先要让自己有一个公道的饮食习惯，再坚持健康锻炼，一般两个星期就能看到减肥成果。下面提供了5个健康减肥方法，感爱好的朋友可以试试：饭前喝水减肥法黄瓜搭配脱脂纯牛奶减肥法鸡蛋减肥法过午不食法有氧运动减肥法饭前喝水减肥法坚持天天起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出。最重要的一点就是，饭前喝水会降低进食的食欲，从而达到减肥的效果。在一日三餐中，可以吃鱼肉和鸡肉，避免吃猪肉肥肉，尽量多以青菜为主。然后再搭配【午不食法】即可，这个方法在后面有提到。黄瓜搭配脱脂纯牛奶减肥法每餐只吃黄瓜和脱脂纯牛奶来代替3餐，坚持7天，包你瘦，这是很好的刮油办法。由于黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，清热利尿和预防便秘。并且黄瓜还含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥有很大好处。喝牛奶是为了给身体提供营养，但是一定要记得是脱脂的。牛奶和黄瓜可以一起吃，也可以单独吃，这个并没有要求。鸡蛋减肥法这个减肥方法是只以动物蛋白，就是鸡蛋清为主食，鸡蛋黄为辅食的一种减肥方法，每顿可以吃两个鸡蛋，天天坚持，通常情况下2周会瘦掉两斤左右。减肥的原理是阻中断碳水化合物分解成糖，来减少人体摄进的卡路里和能量。鸡蛋白内含有大量的蛋白质，不建议食用过量，一般一顿正常两个鸡蛋清就可以了，假如感觉饿，可以再加一个蛋清。过午不食法也就是说，超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可瘦几公斤。由于，夜间休息人体消耗的能量较少，摄进的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的留意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。假如实在饿得慌，可多喝水，或者吃一个苹果。有氧运动减肥法运动，尤其是有氧运动，这是最安全、最有效、最健康的减肥方式，比如：快走、慢跑、跳绳、骑车、打篮球等运动，能快速的燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。天天进食和运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下往。假如没有整块时间参加活动，可以抽10～15分钟做些形体练习，如健美操、打拳等，逐日2～3次，即使出差在外也不中中断。运动减肥的目的就是让自己大量的流汗，流汗之后坚持健康的饮食，天天这样坚持，坚持两个星期左右，就能够明显的看到自己的减肥成果，想要保持这种减肥的成果，继续坚持就可以了。好了，减肥的方法就先容这里，也建议大家根据自己的实际情况选择合适的健康减肥方式。但不管是哪一种方式，尽量以饮食平淡为主，营养补充也要够。吃坚果或是燕麦等粗粮都是不错的选择，也不是非要吃黄瓜鸡蛋的。

少量多餐、晚上六点后别吃东西

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