中老年拉筋锻炼方法？

中老年患者假如选择拉筋实际上就是拉肌腱，由于老年人的骨头比较脆弱，所以在锻炼时要慎重，要选择柔柔一些的动作，比如用双手的直接往碰触自己的脚尖，用这种方法可以锻炼腿部的韧带也可以锻炼腰部的韧带，效果是很好的，留意一个原则就是适量，不要超负荷。

在家拉筋的办法？

这个1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会进步，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会进步。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身倦怠，便连动都不想动；实在运动之后，固然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲惫的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温顺，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有很多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，由于解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能逐一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；假如协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；假如撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失往平衡，也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点\"张力\"或\"酸\"，但尽对不能到\"痛\"的程度。有\"

张力感\"或\"酸\"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到\"痛\"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好象是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

经常拉筋有什么好处？

经常拉筋对身体的好处是能够改善血液循环，海运报价 国际快递，有助于身体健康，有助于长寿，拉筋运动能促进新陈代谢。拉筋运动要留意安全，刚开始的时候不要过度的拉筋，避免导致筋痛。

拉伸运动，经常拉筋有是一种健身的方法，经常拉伸对于未成年人的好处就是增加长高的速度，对于成年人的好处是增加肌肉气力、减轻局部疼痛等。

初学拉筋10个动作

拉筋进门动作如下：1、站立前屈山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱呼气，从腹股沟开始前屈向下，双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。2、三角式山式站立，双脚打开适当的间隔，左脚向外打开90度，左脚脚后跟对右脚足弓，海运报价 国际快递，吸气延展脊柱，大腿外侧向上提，双手侧平举，呼气，向右侧弯，左手放在左脚的外侧，右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧。3、战士2式：山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度，保持5-8个呼吸，换另一侧。4、斜板式：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气收紧核心，伸直手臂进进斜板式，保持5-8个呼吸。5、下犬式：从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。拉筋好处：1、拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围，能使神经系统对拉伸姿势变得更耐受，但这个效果在一天甚至几个小时内就会消失。假如想长期进步身体灵活性，建议每周努力拉伸5至6天。2、坚持有规律的拉伸练习，还能改善运动表现。运动范围越大，就能激活更多的肌肉。假如腘绳肌的运动范围受限，在做单腿硬拉时只能激活40%的肌肉。假如腘绳肌的灵活性增加，就能激活60%的肌肉。终极结果是你能增强肌肉气力，举起更沉的重物，身体变得更强壮。