怎样减肚子和腰上的肉肉？

首先需要把整体体重控制达标，通过严格的饮食和运动控制来减重。各种垃圾食品、油腻食品、能量含量高的食品都是不能吃的，

    适当增加运动量，游泳、慢跑、快走等等都可以，逐渐把整体体重降下来。

    然后，适当增加一些针对肚子和腰部的运动，比如说呼啦圈、仰卧起坐、仰卧抬腿、悬臂卷腹等动作，逐渐的把肚子和腰上的赘肉减下往。

主要是迈开腿、管住嘴、加强运动，在加强运动的时候可以留意腹部的运动和腰部的运动，比如说做这种卷腹运动、侧腹运动等等，减轻肚子和腰上的赘肉。

一定要管住嘴、少吃，吃的话平常多吃一些平淡的食品，减少油腻食品、碳水化合物，像比较多的白米、白面这种摄进。

怎样减腰腹部赘肉最快？

运动锻炼，多运动，多锻炼，多消耗体内的脂肪，特别是多做腹腰部的运动锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐等，可以减腹部、腰部的脂肪。

如何减掉腰上和肚子上的肉？

肚子上和腰上的赘肉比较多的话，平时还可以多做一些运动比如可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑，包括呼啦圈运动，都是可以减腰部和肚子上的赘肉的，而且日常的饮食也需要留意，尽量避免吃一些太过于辛辣油腻或者是脂肪含量高的食品。

有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉？

一、减肚子上赘肉的方法：1、金鱼摆尾首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。2、平板支撑平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹尽招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，然后将身体的气力均匀在前臂和脚尖处，并同时把留意力放在腹部和腰部，且任何时候都保持身体挺直，接着缓慢调整自己的呼吸，再通过放松，缓和之前紧张的肌肉，长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。3、仰卧起坐睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪，但是这个动作是有技巧的，当上身和地面成45度角左右的时候停住，然后保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候会感觉腰部被紧拉，便代表腹部脂肪正在被燃烧。4、游泳游泳30分钟能消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动，尤其是游泳代谢的速度还非常快，能比平时更快地消耗脂肪，故经常游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。5、推拿推拿腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。6、实心球上抛首先坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角，然后向下躺，头部朝地板的方向，同时双脚勾住板凳的支撑杆，然后两手拿一个实心球放在胸部的上方，当你的上半身上升时，就把球向上直抛，把球捉住，再回到开始的动作，重复12-15次，长期做这种运动，可以使全身运动起来，并消耗多余的脂肪。7、正确的睡姿侧卧睡觉时，由于弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔挺。8、多做减肚子瑜珈仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。二、减腰上赘肉的方法：1、回转上半身打开双腿，稍比肩宽。肘部成一直角，举到与胸同高，一只脚尖指向身体外侧，以另一只脚作为身体支点。上半身（两手、头、胸）向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。2、三角伸展操此动作除了可练习上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，空运报价 海运价格，让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。3、半蹲摇摆运动打开双腿，稍比肩宽，使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳索拴住，左右交替扯这根绳索，大力左右摇摆身体此时，腰部位置并不明显改变。（这是一组比较难的动作，刚开始学最好对着镜子练，看看自己的动作是否符合所有提到的要点。）左右各1次为一组动作，进行5~10组。4、伏地挺身双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气预备。保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。5、前扑蹲跑姿双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，预备向前扑的姿势。双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。6、椅子运动如同在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。7、手肘膝盖接触运动挺直腰部站立，单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖，同时降下手肘。使膝盖与手肘接触，然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。8、腰臀旋转运动并紧双脚，举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样，把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。（特别留意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转）。单侧做10次为一组动作，双侧交替进行。扩展资料：消灭大腿赘肉的方法1、健身球瘦腿操首先预备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的气力来使它们往返滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的推拿，从而能够更快的瘦腿。2、低盐饮食瘦腿法想三天快速瘦腿，必须留意少吃盐，由于这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。3、花式散步瘦腿法白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲惫，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立即对腿部进行推拿，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。4、垫脚跟瘦腿法另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要天天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。5、腿部SPA推拿将温水放进水桶里，水位要没过小腿，加进精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要推拿小腿，帮助排毒。6、瘦腿食品血液循环不好，就会轻易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食品，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食品，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食品，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。7、推拿瘦小腿推拿是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合由于穿高跟鞋而脚痛的人，经常练习会有明显的改善。8、抬腿贴墙15mins久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很轻易会腿麻。9、身体架桥平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。10、深蹲瘦腿双腿略宽于肩分腿竖立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿竖立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。11、浅蹲推肩双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就似乎你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。参考资料来源：人民网—肚子上的赘肉怎么减教你有效甩掉肚腩参考资料来源：人民网—腰部肚子赘肉怎么减教你快速瘦出水蛇腰

现在人们的生活水平不中断的进步，大家吃的东西也越来越好，身体内所摄进的脂肪也就越来越多，渐渐地大家肚子上所堆积的脂肪也越来越多，所以想减肥的人也就多了起来。想剪掉肚子上的赘肉还是有一些小方法的，我本身也是一个大肚囊的人，跟我家猫咪一样都是囊囊踹。我平时都是大量的喝酸奶，由于酸奶里面含有乳酸菌有助于消化系统的菌物，清理肠道对于大肚囊的人是颇为重要的一点，肚子里面的肠道堵塞挂油就会不易排泄，也不易被身体吸收就会造成大肠小肠的堆积时而久之就会越来越难清理出肠道，然后肚子上的肉就会越来越多，所以大量喝酸奶坚持下往肚子会越来越瘦小，在这个基础上吃些香蕉也会排便。平时晚饭过后可以喝一些红茶，红茶是清理油腻的东西，也是减肥的茶叶，促进新陈代谢，肚子上赘肉也是需要运动来燃烧脂肪，运动配合游泳是减肥最好的办法，游泳可以使全身掉秤，由于游泳在水里全靠呼吸，你的肚子可以完全放松状态垂在水里，在你不中断游泳的过程你的赘肉在水里不中断的拍打挤压，燃烧你的脂肪层，所以肚子会变小。平时能吃辣的小伙伴也可以尝试，辣椒是燃烧脂肪的好东西，有一些减肥的产品比如涂抹的就是根据辣椒原理来燃烧脂肪，没看每次用那些东西整个皮肤都是火辣辣的感觉，然后用保鲜膜把整个大肚子围上几圈，不停的有汗水蒸发出来，实在真正的想剪掉肚子上的赘肉还是要靠运动节食来解决的。

要想减掉肚子上的赘肉，首先要知道的这块大肥肉是怎么产生的。腹部脂肪主要是由于胃的食品被分解，气体不能及时排出。它积聚在胃和腹部，阻碍脂肪酸分解的消耗。因此，脂肪不能被分解，而它长期囤积在腹部和成为一块大肥肉。这些导致胃扩张的气体大部分都是从食品中开释出来的。固然引起腹胀的气体中有一小部分来自于我们吸进的空气，但其中80%大部分来自消化系统中食品的分解。那么，怎么甩掉肚子上的赘肉呢。说到肚子上的赘肉，我记得的第一件事就是呼啦圈。由于我经常使用这种方法，而且它工作得很快。我想减少肚子。当我转动呼啦圈时，我试着走下坡路，呼啦圈附着在腹部帮助腹部脂肪燃烧循环。减掉肚子上的脂肪，空运报价 海运价格，没有多少技术含量，主要是加强锻炼。首先，你需要能够给自己一个保证，至少在6到12周内，然后再做具体的运动。其次，严格按照对自己的要求来，以及饮食方面的要求来做。假如你能坚持地做到以上2点，那就是减少胃脂肪的成功的秘诀了。只要你记得控制饮食的摄取量，吃一半的食品，主要是蔬菜和水果，你可以适当地吃一些肉，并且严格控制淀粉类食品的摄进。举个例子，假如你晚餐吃两碗米饭，那么在吃一碗米饭或吃另一半碗时减少腹部脂肪，多吃水果和蔬菜。早餐和午餐，你可以正常进食。拒尽碳酸饮料被拒尽，可乐碳酸饮料，我们都知道，碳酸饮料含二氧化碳，这种物质能刺激胃液分泌，胃酸过多轻易感觉腹胀，造成负担的气，胃中的脂肪长期积累会阻碍分解，脂肪在腹部积累。

坐椅操瘦腰法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体似乎要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，天天要坚持20下。推拿瘦腰法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿30-50下，天天推拿1次。坚持下来对于瘦腹有很好效果，更多的看《竹竿侠》公众就明白怎么减掉腹部赘肉

你好平板支撑和仰卧起坐都是不错的运动你可以试试两个交替做

但是条件要热身可以先跑步30分钟~40分钟之后再做

有一个（瑾红廋身笔记）上说的是早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。