糖尿病吃那些粗粮？

适合糖尿病吃的粗粮有荞麦，玉米，大豆，红薯。可以适当地用粗粮代替米饭，但是也不能不吃米饭。食品要多样化。糖尿病患者要控制好天天总热量的摄进，要低脂低盐低糖的饮食。不能吃辛辣刺激油腻的食品。要多留意加强运动锻炼。留意休息，压力不要太大、

粗粮升糖指数排行？

五粗粮的升糖指数是18至56左右。下面是几种粗粮的具体先容：

1.黑米：血糖升糖指数55，中等

2.燕麦：血糖升糖指数55，中等

3.玉米：血糖指数54，低

4.荞麦：血糖升糖指数54，低

5.大豆：血糖天生指数18，低

6.红小豆：血糖天生指数26，低

当然能够辅助降血糖的粗粮还有很多，糖友记住在日常的饮食当中多增加一些粗粮，对于控制血糖有利。

 1、燕麦

燕麦的升糖指数为55，且含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素

2、荞麦

荞麦的升糖指数为60。

3、鲜玉米

鲜玉米的升糖指数为55，属于低血糖负荷食品。

4、黑米

黑米的升糖指数为55。

5、黄豆

紫米的升糖指数为30，属于低升糖指数的食品

6.藜麦

7.全麦面

8.粟米

9.糙米

10.芋头

粗粮的升糖指数排行是黎麦燕麦绿豆红豆小米黑米玉米

红米黑米的升糖指数？

红米的升糖指数是56～69，属于中等升糖指数食品。红米属于粗粮且含有丰富的维生素和微量元素，糖尿病可以适量食用红米。

红米作为粗粮相较于米、面等细粮，其升糖指数比较低，属于中等升糖指数食品，糖尿病食用之后血糖不至于明显升高，有助于糖尿病的血糖控制，可鼓励糖尿病人用红米等粗粮替换米、面等部分细粮。

固然红米是中等升糖指数食品，但糖尿病人过多食用，仍可升高血糖，不利于血糖控制，所以要适量食用。同时要减少其他食品的摄进，保证总热量稳定。

糖尿病人要在医生指导下，公道饮食，规范治疗。

黑米对于糖尿病患者有益一方面是由于黑米对血糖影响相对较小，另一方面是由于黑米的营养价值相对更高。

升糖指数反映食品引起血糖升高的程度，黑米属于低升糖指数类食品，其升糖指数要比普通大米和面粉等其他主食低，故对血糖影响相对较小。

此外，相同质量的黑米和普通稻米相比，黑米中的的蛋白质、膳食纤维、矿物质等营养物质的含量更高，营养价值更加丰富，有助于糖尿病患者公道均衡饮食。

糖尿病患者需积极控制血糖，日常生活中需留意公道饮食及适当运动，黑米等低升糖指数类食品有助于血糖的控制，但应避免一次性摄进过多。

黑米升糖指数是55，是属于中等程度的升糖指数的食品。含的膳食纤维比较多，食用后不会导致出现有血糖升高严重，有糖尿病的患者可以适当的多吃黑米，也有利于帮助控制餐后血糖。

红米的热量：每百克354千卡。升糖指数不高。

红米的营养成分：蛋白质、糖类、膳食纤维、磷、铁、铜，维生素A、B、C等。

作用：红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良。

红米和黑米都属于糙米，都是粗粮，无公害，没加工过的，所以比起普通的大米，红米和黑米升糖指数比较慢，GI值在55左右，是控糖人的首选主食，普通的大米属于精质米，所以升糖较快，由于红米和黑米都是粗粮，所以口感不好，比较硬，煮的时候最好提前2小时浸泡。

常吃粗粮有助于稳定血糖吗？建议：这3种粗粮尽量少吃，进来看看

对于糖尿病患者来说，生活当中一定要注重饮食。通常情况下，医生会建议糖尿病患者生活当中要少吃一些主食，用粗粮代替主食。经常吃粗粮可以有利于稳定体内的血糖，但并不代表一日三餐都要吃粗粮，特别是晚上，晚上吃粗粮会加重肠胃的负担。尤其是年龄比较大的人，肠胃功能慢慢衰退，所以日常饮食一定要控制好，以免造成消化不良。1、粗粮馒头很多糖尿病患者，他们不敢吃面粉做的馒头，但是他们更喜欢选择一些粗粮馒头。也就是在面粉当中掺杂了其他的面，空运报价 海运价格，比如说玉米面，黑豆面等等。但是市面上所售卖的粗粮馒头大多都是添加了甜味剂的，这种馒头吃起来同样也是非常松软可口的。实在干白面馒头没有什么差别，海运报价 国际快递，同样也是不利于血糖稳定的。2、全麦吐司全麦吐司与普通丝相比，只是味道上有，而且热量也比较低，因此有很多减肥女孩会购买这种吐司食用。天天吃一片吐司倒没什么题目，实际上很多人还会把它当作零食来吃。身体摄进很多淀粉，淀粉在体内会迅速转化为糖分，不利于稳定血糖水平。3、粗粮饼干市面上出了很多粗粮饼干或者无糖饼干，但这种饼干大多都是徒有虚名的。为了增强饼干的口感，通常会添进各种各样的糖分以及添加剂，这类饼干吃多了也不利于稳定血糖水平。高粱实在日常生活当中高粱比较少见，但是高粱当中含有人体所需要的多种氨基酸，能够进步糖尿病人的免疫力。而且高粱的膳食纤维含量是比较高的，吃了之后餐后血糖升高的速度比较慢，可以帮助稳定血糖。藜麦尽管藜麦通常被以为是一种全谷物，但它实际上是一种营养丰富的植物种子，富含蛋白质和膳食纤维。膳食纤维增加了食品的体积，食用后饱腹感强，也就不太可能暴饮暴食了。控制食欲对于需要严格控制热量摄进的糖尿病病人很重要。糖尿病患者在进食粗粮是，怎么样让粗粮发挥更好的营养作用，就需要讲究吃粗粮的方法。一、要注重粗细粮搭配，在以细粮为主导的条件下，有意识地多选择粗杂粮。一般而言，逐日1~2两粗粮即可。二、粗粮要做得精细。粗粮细做可以改善口感，例如，黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太适合，熬粥较好。还可以用玉米与面粉混合制成的无糖玉米糕、玉米饼、玉米馒头、玉米面饺子也可常选食。结语：实在糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并发症，所以说在平时一定要养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜。还有养成良好的饮食习惯，对于高糖高热量高油腻高辛辣的食品尽量少碰，多吃一点新鲜的蔬菜与水果，搭配粗粮，要留意营养均衡，避免营养失调造成营养不良。再就是适当的运动，俗话说生命在于运动，适当运动可以促进血液循环，加速体内垃圾和毒素的排出，也可以进步我们的心肺功能，使得身体的抵抗力和免疫力得到加强。