平时你做过高强度间歇性训练吗?你都会做什么训练动作呢?如果你没有做过的话,那你可以看看我们下面给你推荐的这几个动作。这些训练动作属于一些中等难度的动作,但是我们会加大训练的强度,挑战一下自己,看自己可以坚持做几分钟。
在做这些训练动作之前,你可以做一些拉伸动作,然后再做一些热身组动作,让自己的身体充分的处于一个兴奋状态,这会有助于你接下来的这些动作训练。
1、交替弓步蹲
第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作,这个交替弓步蹲的意思就是说,我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作,保持腹部的收紧和背部的挺直,将我们的弓步蹲动作做标准,在一个匀速的状态下去做这个动作。
我们需要在空中做一个换腿的动作,所以你在向上跳的时候,尽量让你的身体跳高,控制好你的动作节奏,这会避免你身体受伤。你可以将双手抱在头部上,也可以将双手放在胸前,根据自己的喜好来决定手臂的放置位置。
2、交替爬行俯卧撑
第二个动作,你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑,看这个动作的名字,你可能不能准确的理解这个训练动作,那你可以根据我们的介绍,再结合图片示范的内容去完成这个训练动作。
首先我们需要保持一个俯卧撑的基本准备姿势,将我们的双臂支撑在地面上,保持身体的紧张。我们在做这个俯卧撑动作的时候,需要让我们两侧手臂前后交替来做,两侧腿部也需要根据你的动作节奏来做一个变化的曲腿,这有点类似爬行动作。
3、半程倒立
倒立动作你会做吗?有一些朋友可能不太会做到你这个动作,但你应该看过别人做倒立,我们在做倒立的时候需要蹬腿向上的姿势。这个动作不会很难,它和我们完全倒立不同,你只需要做一个向上蹬腿的动作,让我们的身体保持一个半程倒立的位置就可以了。如果不会做的话,就结合图片示范去完成这个训练动作。
4、提膝高跳
最后一个动作,我们要给大家介绍一个提膝高跳动作,我们在做这个提膝高跳动作的时候,需要将我们的身体尽力跳高,然后向下尽力下蹲,起一个蓄力作用。向上抬起的时候,我们需要提起膝盖,让我们的膝盖尽量向腹部靠拢,如果你不会做的话,就参考图例示范去完成这个训练动作。
你需要每个动作都完成45秒以上,这会让你的训练强度变大,这些动作并不是一些很简单的动作,你来完成它们可能会有点困难,但不要紧,慢慢的去练习它们,你一定会掌握这些动作的技巧。如果你觉得这个强度对你来说还不够,那么就再增大你的训练强度,提高你的训练时间,中途休息的时间也缩短,一套动作下来,你会感觉到身体的持续脂肪燃烧。
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