练习八段锦的具体操作方法是什么？

八段锦的具体操作方法如下：1.两手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。①两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交扣翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸。②两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻。③两手十指松开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍保持提起。④两足跟轻轻落地，还原至预备姿势。

2.左右开弓似射雕预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。①左脚向左踏出一步，两腿弯曲成马步，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向左转，眼看右手。②左手握拳，食指向上翘起，拇指伸直与食指成“八”字撑开，左拳缓缓向左推出，左臂伸直。同时右手握拳，屈臂用力向后平拉(1)请连续盯着曼陀罗图.

(2)看5到10秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼睛时让图像尽可能长时间地停留在眼前.睁开眼后,看图背面的黑白曼陀罗图像,并将它颜色回忆出来.

(3)训练的关键是要持续不断,至少要用3个月.

休息1分钟，翻开本书所附的黄卡，来做一个残像训练。

黄卡（7分钟）

使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中。

1、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离为30厘米。

2、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上，此时尽量不要眨眼睛。

3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继续注视残像。

4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。

什么是八段锦

八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法。因有八节运动，故谓八段。

一、坐式八段锦

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，意想体氤氲。左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐 采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。