身体俯身前倾,双臂可以前后摆放双脚前后站立约一个脚的位置,双腿弯曲等待发令。
起跑前一定要做深呼吸调整,然后对发令枪做出反应,蹬离地面后头一定不要先抬起来,要大幅度积极有利的摆臂。
百分之百沿着跑道的内线跑,在两百米中弯道技术,左键低于右肩身体向内侧倾斜。
右臂的摆动要大于左臂一定要切着跑道内侧线去跑
你好朋友!
我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:200米短跑的节奏和技巧?
我的回答:大多数运动员都不清楚200米的跑法,所以很努力,但成绩不好,所以建议你改变跑的战术。
我的短跑临时建议:
1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反应速度练习
:不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)
4、途中跑(大步幅高频率)
5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。(可提高0.01-0.05秒)
6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
特别提醒:
1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练(伯乐)
3、制定系统的计划
祝:健康!愉快!
第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往前,这样冲出去的时辰就能快别人一个身位. 但,切记头部不能低下,必然要望前方,否则的话,起跑速度太快,人很轻易撞地下.
第二,注重听枪声.必然必然要高度集中精神.
第三,在筹备起跑的时辰深呼吸一口吻.不要太快换气,到转弯位确实禁不住时辰才换气.
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