的确可以减肥,需要坚持。跳绳对于小腿塑形很有帮助,小腿皮肤更加紧致(一个健身房教练还夸我小腿有型呢,哈)。记得每次跳绳后拉伸一下,(这样不会发生肌肉往小腿一处去,其实放心好了,女性由于不同与男性,练肌肉比男性难的多的多)再说跳绳是很好的有氧运动,这样会适当减掉女性的脂肪。至于跳多少,主要要量力而行,以不要气喘到很不适即可,如果为了减肥,本人建议跳绳多坚持一下,比如半小时,甚至一小时,一天尽量要2000以上(最好到5000个,但还是要量力而行)选择隔天练希望在跳绳中享受到快乐,多尝试一下跳绳花样,坚持不懈,希望跳绳可以减肥成功。跳绳方面的其它问题,来吧,我会尽力答复
跳绳属于有氧运动可以减肥,运动减肥没有局部,瘦全身。减肥效果看跳绳速度和时间。一小时大约可以消耗560大卡热量快速跳绳一小时大约可以消耗900大卡热量。如果一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300大卡热量。每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
千航国际 |
国际空运 |
国际海运 |
国际快递 |
跨境铁路 |
多式联运 |