节食+运动!四月不减肥,五月徒伤悲!趣评身高172cm,体重最重的时候超过了100KG,是一个标准的大胖子。目前,趣评的体重保持在70KG上下1KG的浮动范围。趣评在半年的时间里面,实现减肥20KG以上。那么,趣评是如何做到的?其实非常简单,那就是运动+节食。首先,趣评为了减肥办了一张健身卡,并购买了16节私教课程;其次,趣评按照健身房教练给的食谱吃早饭与午饭,并且不吃晚饭。坚持了6个月以后,趣评的体重就从100KG减到了80KG左右。在接下来的1年多的时间里面,趣评就将体重缓慢减到70KG,并稳定了下来。
第一,健身房无氧运动+有氧运动,大量消耗脂肪。
2018年春节以后,趣评的体重已经突破了100KG。体重超过100KG以后,对趣评影响最大的就是睡眠质量,打呼噜的声音可以从卧室传到客厅,甚至是走廊。所以,趣评下定决心要减肥。
趣评曾经有过两次不成功的减肥经历,分别是在大三与大四期间。在大三的时候,趣评曾经尝试针灸减肥,最终瘦了10KG左右。在针灸停了以后,2个月的时间里面,报复式增长15KG左右。在大四下半年,由于没有学业的压力,又早早的签了一家互联网公司的offer,又动起了减肥的念头。最终,经过两个多月的健身减肥,趣评瘦了20KG-25KG。不过,在工作了以后,趣评的体重又迅速恢复了原有水平。
基于两次不成功的减肥经历,趣评总结了经验,才会办理健身卡与聘请私教。通过私教的指导,能够掌握那些器械的规范用法。在高强度无氧运动以后,再进行1个小时有氧运动,能够消耗大量的脂肪。趣评向大家分享在健身房运动减肥的步骤,先做几分钟的有氧运动,热热身,再进行20分钟左右的无氧运动,最后进行1个小时左右的有氧运动。每周保持2次以上这样的运动频率,减肥效果非常好!
第二,控制饮食,特别是晚饭。
如果在健身房运动以后大吃大喝,即使做再多的运动也是无济于事。趣评根据私教的建议,每天早上坚持吃水煮白蛋、酸奶与苹果,中午是水煮蔬菜、煎鸡胸等等。至于晚饭,趣评都是尽量不吃,除了与朋友、同学之间的聚餐。根据私教的说法,人增长体重关键就在晚饭。毕竟在晚饭以后,没有了消耗,能量很容易转换为脂肪。就这样坚持了6个多月,节食与运动,最终减掉了20KG。
在坚持6个多月以后,趣评也实在无法坚持,停掉了私教课,也恢复了吃晚饭。不过,经过6个多月的节食,饭量已经下降了不少。整个2019年,趣评都在坚持去健身房,保持了70KG上下的体重!
关键在于饮食习惯的调整,只有适应合理的饮食习惯,才能在10天内减20斤。
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