有这样两位老人,一位75岁,患有糖尿病、高血压、高血脂等5种以上的慢性疾病;另外一位70岁,体检一切正常,但就是浑身没劲儿,体重比去年瘦了十斤。请问这两位老人,谁离死亡更进一步?
答案其实是后者,这是因为,患有慢性疾病的人,如果病情平稳,那么带病生存也不成问题。而后者没有疾病却一再变瘦,反而可能是进入了衰弱阶段,抵抗力、消化力和自我修复能力都会不断降低,距离死亡更加接近。
在25岁左右,人体肌肉达到一生中的巅峰状态,40岁以后,肌肉含量开始下降。而衰弱正是以肌肉减少为主、伴随出现人体各项功能减退的状态,很多时候令人难以察觉。
65岁以上的老人,有6%~10%左右的人会出现衰弱症状。为此,我们需要掌握一些方法,来检测自己的身体机能。
1握力测试
用双手握住握力器,读出握力值,它能反映出四肢的力量。女性握力值小于18,男性小于26说明肌肉减少。
2测6米步速
以正常的步速走6米距离,测出时间。正常步速要求每秒超过1米。
3闭眼的单腿平衡测试
抬左腿,闭上眼睛,保证单腿平行。能反映出下肢肌肉的力量,以及平衡功能。
45次起坐测试
双手抱在胸前,重复5次站起坐下的动作。关节不好也会影响测试结果。活动不便者最好在家人陪伴下进行。
肌肉是维持身体基础代谢、保证心肺功能的重要部分,肌肉含量过少,人体衰弱得越快。可能出现腰酸背痛、起坐困难、全身乏力、精神不济等症状,所以说“存钱不如存肌肉”,越早锻炼出好的体魄,越能延缓衰老。
不过不要太担心,这种衰弱状态是可以通过调节来逆转的,首先是补充优质蛋白质。
老年人每天每公斤体重需要1.2克蛋白质,可以从鸡蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物里获取。如果没有食欲,吃不下,可以在医生指导下补充一些口服的蛋白制剂。
其次,我们可以做一些抗阻力运动、有氧运动来锻炼肌肉,比如瑜伽、太极拳等。同时也要保持乐观开朗的情绪,多和家人朋友在一起,也能对抗衰弱。
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