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跳绳技巧

跳绳有什么技巧

　　导语：江山代有才人出，现在的孩子真的越来越厉害了!跳绳也是我们日常生活中常见的运动方式之一，那么有什么技巧呢?

　　1、跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!

　　2、两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　3、把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。

　　4、跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏;不要用脚跟跳，用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

　　5、跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。

　　6、起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟;仔细听跳绳的'落地声，规律的节奏才是正确的。

　　7、不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

　　8、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　9、不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

　　1、选择场地和工具。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　2、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

　　3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤;在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　4、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

　　5、要做好充分的热身运动 ，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。

　　6、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。